Para entender lo que vives
Love bombing: cuando el amor va demasiado rápido
Nunca nadie te había querido así, y tan pronto. El love bombing no es amor acelerado: es una fase con función, y saber distinguirla cambia lo que ocurre después.
Idealización, devaluación y descarte: el ciclo que te dejó agotada
La relación empezó siendo lo mejor que te había pasado y terminó dejándote irreconocible. No fue casualidad ni mala suerte: es un ciclo con tres fases y un orden reconocible.
Red flags en una relación: las señales que se ven pronto
No son manías ni "cosas de pareja". Hay señales que aparecen pronto y que, vistas juntas, dibujan un patrón. Cuáles son y cómo comprobarlas sin acusar a nadie.
Vínculo traumático: por qué echas de menos a quien te hizo daño
Echarle de menos no significa que debas volver, y no dice nada malo de ti. Qué es el vínculo traumático, por qué duele como una abstinencia y cómo se deshace.
Hoovering: por qué vuelve justo cuando empezabas a estar bien
Un mensaje después de meses. Justo cuando habías dejado de mirar el móvil. No es casualidad ni telepatía: el hoovering tiene lógica y se puede anticipar.
Confrontar a un narcisista: qué pasa de verdad y qué funciona mejor
Desenmascararlo, decirle lo que se merece, hacer que te respete. Es un impulso comprensible y casi siempre se vuelve en tu contra. Qué ocurre en realidad y qué sí funciona para protegerte.
Psicóloga especialista en abuso narcisista
Qué significa especializarse en recuperación de abuso narcisista, en qué se diferencia de una terapia general, cómo se trabaja el trauma del vínculo y cuándo tiene sentido pedir una primera consulta.
Secuelas del abuso narcisista: cuáles son y cómo se reparan
Después del abuso queda algo que no siempre se ve: hipervigilancia, culpa difusa, dificultad para confiar en tu criterio, síntomas físicos. Qué son esas secuelas, por qué aparecen y qué las repara.
El duelo después del narcisista: por qué es diferente y por qué cuesta tanto cerrarlo
El duelo de una relación narcisista no es como otros duelos. Hay algo que lo hace especialmente difícil de cerrar, y tiene nombre.
Violencia psicológica: cómo se reconoce y cómo se acredita legalmente
La violencia psicológica es reconocida legalmente en España como forma de violencia de género. Acreditarla ante el juzgado es posible, aunque requiere preparación.
Aprender a poner límites después del abuso: por qué cuesta tanto y cómo empezar
Poner límites no es algo que se aprenda de un día para otro, especialmente después de una relación donde tus límites fueron ignorados sistemáticamente.
EMDR y trauma por abuso narcisista: qué es, cómo funciona y para quién sirve
El abuso narcisista deja un tipo de trauma que no siempre responde bien a la terapia convencional. El EMDR trabaja directamente sobre cómo el sistema nervioso procesa esas experiencias.
Dependencia emocional: por qué enganchas con quien te hace daño
No es debilidad ni falta de carácter. Es un patrón aprendido que tiene más de neurología que de voluntad. Entender cómo funciona es el primer paso para salir.
Divorciarte de un narcisista: lo que nadie te cuenta antes de empezar
Separarte de una persona narcisista no es solo un proceso emocional. Es un proceso legal con características muy específicas que conviene conocer antes de dar el primer paso.
Hermano narcisista: cómo sobrevivir a la dinámica familiar cuando él (o ella) lo es todo
Tener un hermano o hermana con rasgos narcisistas no se parece a nada de lo que se describe en los artículos sobre parejas. La dinámica familiar tiene sus propias reglas y sus propias heridas.
Autoestima después del abuso narcisista: cómo reconstruirla desde cero
El abuso narcisista deja la autoestima en el suelo de una manera muy particular. Aquí te explico por qué ocurre y cómo se reconstruye de verdad.
Límites con la familia narcisista: cómo ponerlos cuando todos esperan que no lo hagas
Poner límites con la familia de origen es una de las cosas más difíciles que existen. Especialmente cuando hay una dinámica narcisista de por medio y el sistema familiar entero presiona para que no lo hagas.
Custodia y narcisismo: cómo proteger a tus hijos durante el divorcio
La disputa por la custodia con una persona narcisista tiene características que conviene conocer. No para alarmarte, sino para llegar preparada.
Acoso post-ruptura: cuando el control no termina con la separación
Para muchas mujeres, la separación no pone fin al control. El acoso post-ruptura tiene formas muy concretas, y también tiene respuesta legal.
Gemma Albarracín: quién soy y cómo te acompaño
Soy Gemma Albarracín, psicóloga experta en trauma, trastornos de personalidad y EMDR, especializada en recuperación de abuso narcisista. Quién soy, mi enfoque y cómo te acompaño.
Suegra narcisista: cómo reconocerla, por qué tu pareja no la ve y cómo protegerte
Una suegra que compite por tu pareja, invade y te deja como la mala. Qué es una suegra narcisista, por qué nace del vínculo madre-hijo, por qué tu pareja no lo ve y cómo protegeros.
Campaña de difamación: cuando el narcisista te destruye la reputación
El narcisista difunde mentiras y victimismo para poner a los demás en tu contra, sobre todo tras una ruptura o el contacto cero. Qué es, por qué lo hace y cómo responder.
Hijos narcisistas: qué hacer cuando tu hijo o hija te trata así
El dolor silencioso de un padre o una madre cuyo hijo adulto le hace daño. Qué significa, cómo rebajar la culpa, cómo poner límites y dónde buscar ayuda.
Mujer narcisista: cómo se manifiesta y por qué cuesta más reconocerla
El narcisismo no entiende de géneros. Qué es una mujer narcisista, por qué cuesta más reconocerla (suele ser más relacional y encubierta) y cómo protegerte.
Cómo recuperarte después del abuso narcisista: el camino de vuelta a ti
Recuperarte tras el abuso narcisista es posible. El camino por fases: estabilizar, entender, reconstruir la autoestima, poner límites y sanar el trauma. A tu ritmo y, si quieres, acompañada.
¿Y si no estás exagerando? Cómo reconocer el patrón narcisista
Las señales y patrones del comportamiento narcisista, explicados desde tu experiencia y sin diagnosticar a nadie. Da el primer paso: pon nombre a lo que vives.
¿Narcisista o solo egoísta? Aprender a distinguir
Distinguir un egoísmo puntual de un patrón sostenido, sin etiquetar a nadie. La clave no es un gesto suelto, sino lo que se repite y el coste que pagas tú.
Tipos de narcisista: un mapa claro (y prudente)
Grandioso, encubierto, vulnerable y el extremo más peligroso: un mapa prudente de los patrones narcisistas, sin etiquetar a nadie.
Frases típicas de un narcisista: el guion que quizá reconozcas
Hay frases que se repiten en estas dinámicas, como un guion. Reconocer qué función cumplen te devuelve tu propia voz.
Gaslighting: cuando te hacen dudar de tu propia cabeza
El gaslighting o luz de gas es la manipulación que te hace dudar de tu memoria y tu percepción. Qué es, frases típicas y cómo empezar a recuperar tu criterio.
Abuso narcisista: qué es, por qué engancha y cómo se sale
Qué es el abuso narcisista, por qué engancha (idealización, devaluación, descarte) y por qué cuesta tanto salir. Explicado desde tu experiencia, sin diagnosticar a nadie. Y, sobre todo: que tiene salida.
Contacto cero: qué es, por qué cuesta tanto y cómo sostenerlo
El contacto cero es cortar el contacto para poder sanar. Qué es, por qué cuesta tanto al principio y cómo sostenerlo cuando hay hijos o vínculos de por medio.
Padres narcisistas: cómo afectan a los hijos y cómo sanar
Crecer con un padre o una madre narcisista deja huella. Qué es una familia narcisista, los papeles que reparte, cómo te afecta de adulta y cómo empezar a sanar.
Narcisista en el trabajo: cuando el desgaste no se ve desde fuera
El desgaste con un jefe o compañero narcisista no siempre se ve desde fuera. Reconoce la dinámica y aprende qué puedes hacer.
Maltrato psicológico en la pareja: señales para reconocerlo y cómo empezar a salir
No deja marcas visibles, pero deja huella. Aprende a reconocer las señales del maltrato psicológico en la pareja, el ciclo que atrapa y los primeros pasos para empezar a salir.
Madre narcisista: cómo reconocerlo, cómo te afecta y cómo empezar a sanar
Tener una madre narcisista duele de una forma silenciosa y llena de culpa. Cómo reconocer el patrón, cómo te marca de adulta y cómo empezar a sanar y poner límites.
Narcisista encubierto: las señales que cuesta ver (y por qué tardas tanto en nombrarlas)
El narcisista encubierto daña desde el victimismo, la fragilidad y la culpa, con buena imagen exterior. Por eso cuesta tanto verlo y nombrarlo.
Chantaje emocional: las frases que lo delatan y cómo responder
El chantaje emocional usa tu miedo, tu obligación y tu culpa para controlarte. Las frases típicas que lo delatan, por qué funciona y cómo responder sin ceder.
Manipulación emocional: qué es, cómo reconocerla y cómo frenarla
La manipulación emocional usa tu culpa, tu miedo o tu pena para controlarte, y casi nunca la ves mientras ocurre. Cómo reconocerla por la huella que deja y cómo frenarla.
Padre narcisista: cómo reconocerlo, cómo te marcó y cómo sanar
La herida de un padre para el que nunca fuiste suficiente. Cómo reconocer a un padre narcisista, cómo te marcó de adulta y cómo empezar a sanar y poner límites.
Narcisista maligno: qué es, cómo se manifiesta y cómo protegerte
El narcisismo maligno es el extremo más severo del espectro narcisista. Qué significa, en qué se diferencia de otros tipos, cómo se vive desde dentro y cómo protegerte.
Refuerzo intermitente: por qué engancha tanto una relación que te hace daño
El refuerzo intermitente es el mecanismo que explica por qué cuesta tanto salir de una relación que hace daño. Qué es, por qué engancha y cómo romper el bucle.