Cómo hacer Contacto Cero de manera Inteligente

Comprendiendo el Contacto Cero: Una Estrategia Poderosa para el Bienestar Emocional

El bienestar emocional es un aspecto crucial de la salud integral. Implica entender y manejar tus sentimientos, afrontar el estrés y construir relaciones sólidas. Un concepto que ha ganado popularidad en el ámbito del bienestar emocional es el “Contacto Cero”. Esta estrategia se emplea a menudo para establecer una distancia total después de una ruptura o para separarse de individuos tóxicos o perjudiciales.

¿Qué es el Contacto Cero?

El Contacto Cero es una técnica utilizada para restringir todas las formas de comunicación con una persona con la que has decidido terminar una relación. Involucra cortar todo tipo de interacciones, incluyendo llamadas telefónicas, mensajes de texto, conexiones en redes sociales e incluso comunicaciones indirectas a través de amigos en común o terceros.

Esta práctica se utiliza principalmente cuando se busca distanciarse completamente de un ex pareja, pero también puede aplicarse a otros individuos considerados tóxicos o perjudiciales para nuestro desarrollo personal.

La Controversia en torno al Contacto Cero

Aunque el Contacto Cero puede ser una herramienta beneficiosa, también ha sido objeto de controversia. Algunas personas malinterpretan esta técnica como una estrategia manipuladora para recuperar a un ex pareja, bajo la falsa pretensión de querer romper^1^. Este mal uso del Contacto Cero puede ser dañino y contraproducente.

La Correcta Aplicación del Contacto Cero

La forma correcta de implementar el Contacto Cero es siendo honesto con uno mismo y con la persona de la que se quiere distanciar después de decidir una ruptura definitiva. Según Psicología Online, hay algunos aspectos esenciales a considerar al aplicar la técnica del Contacto Cero. Te lo cuenta una psicóloga especialista en abuso narcisista en este vídeo.

Como Gemma te ha contado en su canal de YouTube, aquí te dejamos una guía extensa de cómo aplicar el contacto cero:

Retirar todo contacto en redes sociales

La eliminación de todo contacto en redes sociales es un paso crucial en la implementación efectiva del Contacto Cero. Este proceso implica desvincularte completamente de la otra persona en todas las plataformas de redes sociales que utilizas, como Facebook, Instagram, Twitter, entre otras. Significa dejar de seguir sus cuentas, eliminarlas de tus listas de amigos y evitar cualquier interacción potencial. Este paso puede ser difícil de realizar, pero es esencial para evitar la tentación de supervisar sus actividades en línea o comunicarte con ellas, lo cual podría entorpecer tu proceso de curación emocional.

Romper todas las formas de comunicación

Además de eliminar el contacto en redes sociales, es fundamental romper todas las formas de comunicación para implementar adecuadamente el Contacto Cero. Esto implica bloquear su número de teléfono, su dirección de correo electrónico y cualquier otro medio que pueda utilizar para ponerse en contacto contigo. Debes recordar que este no es un acto de rencor o maldad, sino una medida necesaria para tu recuperación emocional y crecimiento personal. Esta medida puede ser especialmente desafiante cuando has compartido muchos momentos con la persona, pero es crucial para mantener tu bienestar y avanzar hacia la recuperación.

Evitar cualquier círculo común de relaciones

Evitar los círculos comunes de relaciones es otro aspecto importante del Contacto Cero. Esto puede implicar tomar medidas para evitar encuentros casuales en eventos sociales o lugares comunes a los que ambos solían ir. Si tienes amigos en común, es posible que tengas que explicarles la situación para que comprendan por qué estás evitando ciertos encuentros o reuniones. Aunque puede parecer desafiante, es fundamental para evitar enfrentarse a la incomodidad o el dolor emocional que pueden surgir al ver o interactuar con la otra persona. Esta medida también te ayudará a establecer una distancia emocional y física, lo que es vital para tu proceso de curación.

No frecuentar posibles lugares de encuentro con la persona

Otra medida efectiva del Contacto Cero implica no frecuentar aquellos lugares donde podrías encontrarte con la persona. Esto puede incluir lugares como restaurantes favoritos, gimnasios, parques o incluso ciertos barrios. Aunque es posible que tengas recuerdos significativos asociados a estos lugares, es importante priorizar tu bienestar emocional sobre los sentimientos de nostalgia. Este paso puede requerir que explores nuevos lugares y establezcas nuevas rutinas, lo que puede ser un aspecto positivo, ya que te permite crear nuevas experiencias y recuerdos sin la presencia de esa persona. Recuerda, el objetivo es minimizar cualquier posibilidad de encuentro para ayudarte a sanar y avanzar en tu vida.

Evitar buscar información sobre la persona

Finalmente, una parte crucial del Contacto Cero es resistir la tentación de buscar información sobre la otra persona. Esto incluye revisar sus redes sociales, preguntar a amigos comunes sobre ellos o intentar obtener información de cualquier otra forma. Puede ser tentador querer saber qué está haciendo la otra persona o cómo se siente, pero es importante recordar que este comportamiento solo prolongará tu dolor y retrasará tu proceso de curación. Mantener la ignorancia no es un signo de debilidad, sino un acto de cuidado personal. Es un paso esencial para desvincularte emocionalmente y permitir que tu corazón sane. Recuerda, el objetivo del Contacto Cero no es castigar a la otra persona, sino darte el espacio y el tiempo que necesitas para recuperarte y reconstruir tu vida.

Cambiando el enfoque cuando surgen recuerdos

Es natural que en momentos inesperados surjan recuerdos de esa persona. Esto puede ser desencadenado por un objeto, una canción, un aroma o incluso una parte específica del día. Cuando esto suceda, es crucial intentar cambiar el foco de tu atención en lugar de dejarte llevar por la nostalgia. Puedes hacer esto centrándote en las actividades presentes, inmersándote en una tarea que te guste o practicando técnicas de atención plena. El objetivo es no dejar que estos recuerdos interrumpan tu proceso de curación, permitiéndote seguir adelante y concentrarte en tu crecimiento personal. Recuerda, cada persona tiene su propio tiempo de curación, así que no te presiones demasiado.

Tolerando la Máxima Distancia

La tolerancia a la máxima distancia es un aspecto clave del Contacto Cero. Esta distancia no sólo es física, sino también emocional y digital. Es vital mantenerse alejado de la otra persona, tanto en persona como en las redes sociales. Este alejamiento te permite tener el espacio necesario para curarte y empezar a reconstruir tu vida sin su presencia constante. Es un proceso difícil y puede parecer casi imposible al principio. Sin embargo, con tiempo, paciencia y autodisciplina, aprenderás a tolerar esta distancia y finalmente te darás cuenta de que no sólo puedes sobrevivir sin la otra persona, sino que también puedes prosperar. Recuerda, cada paso que tomes hacia la tolerancia de esta máxima distancia es un paso hacia tu libertad emocional.

Dedicando Tiempo Libre a Actividades Beneficiosas

Es fundamental utilizar nuestro tiempo libre en actividades que contribuyan a nuestro bienestar físico y mental. Algunas opciones pueden incluir leer un buen libro, meditar, hacer ejercicio, aprender un nuevo hobby o incluso pasar tiempo en la naturaleza. Estas actividades no sólo nos permiten desconectar de las tensiones diarias, sino que también nos proporcionan una oportunidad para centrarnos en nosotros mismos y en nuestro crecimiento personal. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta y que dedicar tiempo a cuidarte es una inversión en tu felicidad y salud a largo plazo. Así que, independientemente de lo ocupado que estés, siempre trata de reservar un tiempo para ti mismo. Este auto-cuidado te ayudará a manejar mejor cualquier estrés o desafío que la vida te presente.

Conociendo Gente Nueva y Frecuentando Grupos de Apoyo

El contacto social es esencial para nuestra salud mental y emocional. Conocer gente nueva puede abrirnos a experiencias y perspectivas enriquecedoras. Durante una etapa de transición o cambio, esta interacción social puede ser aún más beneficiosa. Los grupos de apoyo, como el Programa “AHORA” de la Psicóloga Gemma Albarracín, ofrecen una red de comprensión y empatía para aquellos que han sufrido abuso narcisista. Este programa incluye una guía para superar el abuso y sesiones grupales mensuales con otras víctimas, así como un grupo de WhatsApp para compartir experiencias. Recuerda, no estás solo en tu lucha y hay personas dispuestas a ayudarte y apoyarte.

Beneficios del Contacto Cero

El Contacto Cero ofrece numerosos beneficios. Permite lograr claridad mental y emocional al alejarse de dinámicas de relación perjudiciales y tóxicas. Al establecer límites saludables, uno se fortalece emocionalmente y puede priorizar sus propias necesidades. Además, el Contacto Cero promueve el aumento de la autoestima al abandonar el autoengaño y cultivar una relación más auténtica consigo mismo. Al tener espacio personal y tiempo para reflexionar, se puede experimentar un mayor crecimiento personal y emocional.

El Contacto Cero es un acto post ruptura y puede desarrollarse en etapas similares a las etapas del duelo. Es aconsejable buscar apoyo tanto de nuestros grupos de apoyo como de profesionales de la salud que puedan proporcionar una orientación adecuada.

Siguiendo estos pasos, puedes asegurarte de que tu decisión de romper el contacto con un narcisista sea eficaz y permanente. Puede resultar difícil al principio, pero a la larga será lo mejor. Con tiempo, paciencia y autocuidado, podrás dejar atrás esta relación y seguir viviendo la vida sin preocuparte por el narcisista.

Gemma Albarracín

Gemma Albarracín

Psicóloga General Sanitaria experta en transtornos de personalidad y EMDR. Divulgadora de contenidos en YouTube.

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Soy la psicóloga Gemma Albarracín

Psicóloga y YouTuber. Llevo muchos años trabajando en este campo y me apasiona ayudar a las personas que han pasado por situaciones traumáticas. Gracias a mi experiencia, puedo ofrecerte soluciones a medida que se adapten a tus necesidades individuales.

Mi práctica se basa en la compasión, la comprensión y la empatía. Creo en la creación de un lugar seguro donde las personas puedan recuperarse de sus traumas. Me esfuerzo para que cada cliente se sienta escuchado, respetado y apreciado durante todo el proceso.

Para mí es importante que cada persona sea tratada con dignidad y respeto mientras recibe apoyo a lo largo de su viaje hacia la recuperación. 

Mi objetivo final es ayudarte a encontrar la paz interior y la alegría. Comprendo que el proceso puede ser difícil, pero merece la pena y, en última instancia, conduce a encontrar la fuerza, la paz y la felicidad interior.

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