Este es un término acuñado del cine clásico que ha encontrado su lugar en el vocabulario psicológico moderno. Se refiere a una forma de manipulación psicológica donde una persona hace dudar a otra de su realidad, memoria o percepciones.
¿Qué es el Gaslighting?
El gaslighting es una técnica de manipulación que se utiliza para desorientar y desestabilizar a una persona. Quien lo perpetra busca sembrar dudas en la mente de la víctima sobre su juicio, percepción o memoria, haciéndole cuestionar su realidad. Con el tiempo, esto puede llevar a la víctima a una disminución de la autoestima, dependencia emocional y confusión mental.
Frases Típicas del Gaslighting
- “Nunca dije eso.”
- Esta es una negación directa de una conversación o promesa previa, lo que hace que la víctima dude de su memoria.
- “Estás exagerando, como siempre.”
- Esta frase minimiza los sentimientos y experiencias de la víctima, sugiriendo que su respuesta es excesiva o irracional.
- “Eres demasiado sensible.”
- Similar a la anterior, esta frase invalida los sentimientos de la persona, haciéndole creer que su reacción emocional es un defecto.
- “Esto está todo en tu cabeza.”
- El agresor sugiere que las preocupaciones o percepciones de la víctima son ilusiones o fantasías.
- “Todo el mundo piensa que estás loco/mal.”
- Aquí, el manipulador intenta aislar a la víctima, sugiriendo que la percepción social hacia ella es negativa, aumentando su dependencia hacia el agresor.
Cómo Identificar el Gaslighting
- Confusión frecuente y cuestionamiento de la propia realidad.
- Sentirse constantemente equivocado o incapaz de hacer algo bien.
- Sentir que siempre tienes que disculparte.
- Aislamiento de amigos y familiares.
Estrategias para Lidiar con el Gaslighting
- Confía en Tu Memoria y Percepciones:
- Lleva un diario o registra conversaciones importantes para validar tu experiencia.
- Busca Apoyo Externo:
- Habla con amigos, familiares o un profesional sobre tus experiencias para obtener una perspectiva externa.
- Establece Límites:
- Aprende a identificar y expresar tus límites claramente, reforzando tu realidad y reduciendo el impacto del gaslighting.
- Educación y Conciencia:
- Aprender más sobre el gaslighting y sus tácticas puede empoderarte para reconocerlo y resistirlo.
Conclusión
El gaslighting es una forma poderosa de abuso emocional y psicológico que puede tener efectos duraderos en la autoestima, percepción y salud mental de una persona. Reconocerlo es el primer paso hacia la recuperación y el empoderamiento personal. Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, considera buscar apoyo profesional para ayudarte a navegar y sanar de esta experiencia. Recuerda, tienes el derecho a tu propia realidad y nadie debería hacerte dudar de ella.
