ASÍ te PERTURBA el GASLIGHTING

Este es un término acuñado del cine clásico que ha encontrado su lugar en el vocabulario psicológico moderno. Se refiere a una forma de manipulación psicológica donde una persona hace dudar a otra de su realidad, memoria o percepciones.

¿Qué es el Gaslighting?

El gaslighting es una técnica de manipulación que se utiliza para desorientar y desestabilizar a una persona. Quien lo perpetra busca sembrar dudas en la mente de la víctima sobre su juicio, percepción o memoria, haciéndole cuestionar su realidad. Con el tiempo, esto puede llevar a la víctima a una disminución de la autoestima, dependencia emocional y confusión mental.

Frases Típicas del Gaslighting

  1. “Nunca dije eso.”
    • Esta es una negación directa de una conversación o promesa previa, lo que hace que la víctima dude de su memoria.
  2. “Estás exagerando, como siempre.”
    • Esta frase minimiza los sentimientos y experiencias de la víctima, sugiriendo que su respuesta es excesiva o irracional.
  3. “Eres demasiado sensible.”
    • Similar a la anterior, esta frase invalida los sentimientos de la persona, haciéndole creer que su reacción emocional es un defecto.
  4. “Esto está todo en tu cabeza.”
    • El agresor sugiere que las preocupaciones o percepciones de la víctima son ilusiones o fantasías.
  5. “Todo el mundo piensa que estás loco/mal.”
    • Aquí, el manipulador intenta aislar a la víctima, sugiriendo que la percepción social hacia ella es negativa, aumentando su dependencia hacia el agresor.

Cómo Identificar el Gaslighting

  • Confusión frecuente y cuestionamiento de la propia realidad.
  • Sentirse constantemente equivocado o incapaz de hacer algo bien.
  • Sentir que siempre tienes que disculparte.
  • Aislamiento de amigos y familiares.

Estrategias para Lidiar con el Gaslighting

  1. Confía en Tu Memoria y Percepciones:
    • Lleva un diario o registra conversaciones importantes para validar tu experiencia.
  2. Busca Apoyo Externo:
    • Habla con amigos, familiares o un profesional sobre tus experiencias para obtener una perspectiva externa.
  3. Establece Límites:
    • Aprende a identificar y expresar tus límites claramente, reforzando tu realidad y reduciendo el impacto del gaslighting.
  4. Educación y Conciencia:
    • Aprender más sobre el gaslighting y sus tácticas puede empoderarte para reconocerlo y resistirlo.

Conclusión

El gaslighting es una forma poderosa de abuso emocional y psicológico que puede tener efectos duraderos en la autoestima, percepción y salud mental de una persona. Reconocerlo es el primer paso hacia la recuperación y el empoderamiento personal. Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, considera buscar apoyo profesional para ayudarte a navegar y sanar de esta experiencia. Recuerda, tienes el derecho a tu propia realidad y nadie debería hacerte dudar de ella.

Gemma Albarracín

Gemma Albarracín

Psicóloga General Sanitaria experta en transtornos de personalidad y EMDR. Divulgadora de contenidos en YouTube.

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Soy la psicóloga Gemma Albarracín

Psicóloga y YouTuber. Llevo muchos años trabajando en este campo y me apasiona ayudar a las personas que han pasado por situaciones traumáticas. Gracias a mi experiencia, puedo ofrecerte soluciones a medida que se adapten a tus necesidades individuales.

Mi práctica se basa en la compasión, la comprensión y la empatía. Creo en la creación de un lugar seguro donde las personas puedan recuperarse de sus traumas. Me esfuerzo para que cada cliente se sienta escuchado, respetado y apreciado durante todo el proceso.

Para mí es importante que cada persona sea tratada con dignidad y respeto mientras recibe apoyo a lo largo de su viaje hacia la recuperación. 

Mi objetivo final es ayudarte a encontrar la paz interior y la alegría. Comprendo que el proceso puede ser difícil, pero merece la pena y, en última instancia, conduce a encontrar la fuerza, la paz y la felicidad interior.

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